เดินผิดมาตลอดชีวิต! ฟังไว้ เดิน อย่างนี้สิ หุ่นดี อายุยืน (พร้อมโปรแกรมการเดิน)

เดิน อย่างนี้สิ หุ่นดี อายุยืน

เดิน เคยมีคำถามว่าออกกำลังกายไปทำไม นั่งทำงานทั้งวันก็เพลียจะแย่ยังไม่ถือว่าออกแรงมากพออีกหรือ

องค์การอนามัยโลกแนะนำว่า หากต้องการมีสุขภาพดี ห่างไกลจากโรคต่างๆ เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ เบาหวาน หลอดเลือดหัวใจตีบแม้กระทั่งโรคซึมเศร้า ควรมีกิจกรรม เช่น ยืน เดิน ระหว่างวัน หรือออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ ด้วยความเร็วประมาณชั่วโมงละ 5.6 กิโลเมตร (14 รอบสนามฟุตบอลมาตรฐาน) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที

จึงขอนำเสนอข้อมูลทางการแพทย์ให้ท่านผู้อ่านเห็นว่า อายุท่านจะยืนยาวขึ้นมากน้อยเพียงใด หากออกกำลังกายในระดับต่าง ๆ กัน ในการศึกษานี้ใช้วิธีกำหนดระดับการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะด้วยความเร็วชั่วโมงละ 5.6 กิโลเมตร สัปดาห์ละ 75 นาที เป็นเกณฑ์

จากข้อมูลพบว่า แม้ท่านมีเวลาออกกำลังกายน้อยมาก แต่อย่างน้อยหากได้เดินเร็ว (อาจเป็นการเดินในชีวิตประจำวันก็ได้) รวมแล้วอย่างน้อยสัปดาห์ละ 75 นาที คุณผู้หญิงจะมีอายุยืนขึ้นอีกถึง 2 ปี และมีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าถึง 24 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับกลุ่มคนที่ไม่ได้เดินหรือขยับร่างกายน้อยมาก

ท่านต้องการมีอายุยืนขึ้นไปอีกกี่ปี ลองดูตามตารางได้เลยครับว่าจะต้องเดินสัปดาห์ละกี่นาที

อ่านต่อหน้าที่ 2

เมื่อพิจารณาในกลุ่มของผู้ป่วยโรคมะเร็งและหัวใจ หากท่านออกกำลังกายสะสมได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 450 นาที โอกาสที่จะเสียชีวิตลดลงได้ถึงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ และมีโอกาสมีอายุยืนขึ้น 6 - 7 ปี (ข้อมูลนี้เป็นการวิเคราะห์ภาพรวมของผู้ป่วยโรคมะเร็งหรือโรคหัวใจ ไม่ได้แยกชนิดและระยะของโรค) ท่านเห็นตัวเลขแล้วสนใจจะออกกำลังกายบ้างไหมครับ

ทีนี้มาดูข้อมูลว่า อ้วนมากแค่ไหน อายุจะสั้นลงแค่ไหนกันบ้างครับ

หากท่านมีดัชนีมวลกายเกิน 35 กิโลกรัมต่อตารางเมตร และไม่ออกกำลังกายหรือขยับเขยื้อนร่างกายน้อยมากอายุท่านจะสั้นลง 7 ปี แต่ถ้าเริ่มออกเดินวันละนิดจนในที่สุดได้ตามเป้าหมายคืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที ก็จะเป็นการสะเดาะเคราะห์ต่อชะตาตัวเองออกไปถึง 3 ปี เมื่อถึงตอนนั้น หากน้ำหนักลดลงไปอีก ชะตาท่านจะไม่ขาดก่อนกำหนดเป็นแน่ครับ

มีคำถามปิดท้ายจากคุณแม่บ้านลูกสอง อายุ 42 ปี ทำงานออฟฟิศตรวจร่างกายประจำปี พบว่า ความดันโลหิต 132/80 มิลลิเมตรปรอท ค่าไขมันคอเลสเตอรอล 190 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรต้องการออกกำลังกายเพื่อปรับลดความดันและไขมัน จะต้องทำอย่างไร

จากข้อมูลที่ให้มาพบว่า มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงและค่าไขมันคอเลสเตอรอลค่อนข้างสูงเกือบผิดปกติ ในการออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิตและไขมัน ควรทำด้วยความหนักระดับกลางหรือหนักกว่า เช่น เดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ ด้วยความเร็วประมาณชั่วโมงละ 5.6 กิโลเมตร เป็นอย่างน้อย และทำต่อเนื่องให้ได้อย่างน้อยครั้งละ 40 นาที สัปดาห์ละ 3 - 4 ครั้ง

อย่าหักโหมในการออกกำลังกายครั้งแรก ๆ หากมีอาการเหนื่อยให้หยุดแล้วค่อยเริ่มใหม่ โดยตั้งเป้าให้ได้ถึง 40 นาทีในครั้งต่อ ๆ ไป แต่หากมีอาการอื่น ๆ เช่น เวียนศีรษะ แน่นหน้าอก ควรไปพบแพทย์เพื่อเช็กร่างกายซ้ำก่อนกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งครับ

อยากมีอายุยืนยาว อย่ามัวนั่งทำแต่งาน ระวังจะเหี่ยวก่อนวัยหรือเผลอวูบไปไม่รู้ตัวนะจ๊ะ

5 วิธี เดินระเบิดไขมัน

เดินลดน้ำหนัก แค่ 30 นาที

ชวนเดินป่า แก้เครียด เพิ่มภูมิคุ้มกัน@เขาใหญ่

ร่างกายแข็งแรง ลดอ้วน หุ่นดี อายุยืน เดิน