เดินลดน้ำหนัก แค่ 30 นาที

เดินลดน้ำหนัก แค่ 30 นาที

ในการเดินเพื่อเร่งระบบเผาผลาญ ไม่ใช่การเดินทอดน่องนะคะ แต่ต้องเดินให้เร็ว ยิ่งเดินเร็วเท่าไร ยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้น วันนี้แนนมีโปรแกรมง่ายๆ กับการเดินบนลู่ ซึ่งสามารถทำตามได้ทุกเพศทุกวัน

นาทีที่ 1-5 เป็นการวอร์มอัพ ใช้ความเร็ว 3.4

นาทีที่ 5.00-10.59 ถัดมา ให้เดินเร็วสลับช้า โดยเดินเร็วรอบละ 60 วินาที ความเร็วที่ 4.0 สลับเดินช้า รอบละ 60 วินาที ความเร็ว 3.4

นาทีที่ 11.00-15.59 เดินเร็วสลับช้า โดยเดินเร็วรอบละ 40 วินาที ความเร็ว 4.2 เดินช้ารอบละ 20 วินาที ความเร็ว 3.4

นาทีที่ 16.00-20.59 เดินเร็วสลับช้า โดยเดินเร็วรอบละ 30 วินาที ความเร็ว 4.4 เดินช้ารอบละ 30 วินาที ความเร็ว 3.4

นาทีที่ 21.00-25.59 เดินเร็วสลับช้า โดยเดินเร็วรอบละ 20 วินาที ความเร็ว 4.6 แล้วเดินช้ารอบละ 30 วินาที 3.4

นาทีที่ 28-30 ให้เดินช้าๆ เพื่อเป็นการคูลดาว์น

การเดินเร็วสลับช้าเช่นนี้ นอกจากจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีแล้ว สมรรถภาพของหัวใจ ปอด หลอดเลือด ก็จะดีขึ้นเช่นกัน

แต่ถ้าไม่ชอบเดินอยู่กับที่ ลองไปตามสวนสาธารณะแล้วเริ่มด้วยการเดินช้าเพื่อวอร์มอัพ 5 นาที ต่อด้วยเดินด้วยอัตราที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้10นาที จากนั้น เดินเร็วๆ แบบจ้ำอ้าวแต่เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อขณะเดิน เมื่อใกล้ถึงจุดสิ้นสุด ให้ลดความ เร็วลงเป็นการเดินช้าเพื่อคูลดาวน์

การเดินที่ดีควรมีลักษณะดังนี้ค่ะ

1. เวลาที่เดินให้งอข้อศอกประมาณ 90 องศา เพื่อเร่งเผาผลาญพลังงาน
2. ยืดอก ยกไหล่ หลังตรง และแขม่วท้อง
3. สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ผ่อนลมหายใจออกยาวๆ

เพราะการเดินเป็นเรื่องง่ายๆ ถ้าเป็นไปได้ระหว่างวันก็ควรเดินเร็วๆ ทุกครั้งที่มีโอกาส เชื่อเถอะค่ะ น้ำหนักส่วนเกิน ไขมันหน้าท้อง และเซลลูไลท์ เซย์บายแน่นอน

บทความน่าสนใจอื่นๆ

วิธีกระชับต้นแขนให้เฟิร์ม ใน 10 นาที

โปรแกรมวิ่ง ลดความอ้วน

เผาพลาญไขมันกระจุย ลดอ้วน สไตล์ LOW IMPACT