3 ความจริงเรื่องออกกำลังกาย รู้ก่อนได้เปรียบ

ความจริงเรื่องออกกำลังกาย รู้ก่อนได้เปรียบ

เรื่องจริงของการออกกำลังกาย รู้ก่อน แข็งแรงก่อน มือใหม่อยากออกกำลังกายขึ้นหรือยัง ประโยชน์มากมายกำลังรอคุณอยู่ พร้อมแล้ว ไปอ่านกันเลย

หลายคนคิดว่าการออกกำลังกาย เป็นเรื่องน่าเหนื่อยและแสนลำบาก แต่หากคุณรู้ความจริงเล็กๆ เหล่านี้คุณจะพบว่า โอ้ อย่างนี้ก็ได้ด้วยหรือ เอาล่ะ อย่าเพิ่งรีบขมวดคิ้วสงสัยกันค่ะ มาดูกันเลยว่า ความจริงที่ว่านี้จะช่วยอะไรมือใหม่สายฟิตได้บ้าง

1. ไม่ต้องพยายามก็เกิดผล

จากการวิจัยในผู้หญิง 74,000 คนเป็นเวลา 6 ปีเต็มที่อเมริกา ได้ผลสรุปว่าการเดินเฉยๆ แบบสบายๆ ไม่ต้องลงทุนเรื่องเวลา และอุปกรณ์อะไรมากมาย จะได้ประโยชน์อย่างน้อยๆ ก็คือ ช่วยลดความเสี่ยงของการตายจากหัวใจวายได้หนึ่งในสาม หรือกว่าร้อยละ 33 ทีเดียว

ดังนั้น หากเพิ่งเริ่ม ลองไปวิ่งเหยาะๆ หรือเดินเร็วเพียงอาทิตย์ละ สองชั่วโมงครึ่ง (หรือวันละประมาณ 20 นาที) อย่างต่อเนื่องก็ได้ผลแล้ว

2. No Pain, No Gain เชยไปแล้ว

คำกล่าวนี้ ในบริบทของการออกกำลังกาย ต้องมีความเจ็บตรงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายแล้ว จึงจะได้ผล แต่บทความใหม่ล่าสุดใน New England Journal of Medicine ซึ่งเป็นนิตยสารว่าด้วยการแพทย์ที่ผู้คนเชื่อถืออย่างกว้างขวาง ยืนยันว่าความเชื่อนี้ล้าสมัยไปแล้ว

เพราะการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องของการสร้างความรู้สึกเหนื่อยเกินเหตุ หรือต้องลำบากยากเข็ญจึงจะเรียกว่าเป็นการออกกำลังกาย แค่เลือกทำอะไรสบายๆ ที่รู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของการบริหารให้ร่างกาย ได้เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบแล้ว

3. เครื่องสวมใส่ไม่ได้จำเป็นเสมอไป

หนึ่งในอุปสรรคของการออกกำลังกายคือ คิดว่าการออกกำลังกายต้องมีอุปกรณ์ ต้องมีชุด ต้องมีรองเท้า      พอยังมีไม่ครบก็ยังไม่เริ่ม แต่ความจริงยังมีการออกกำลังกายอีกมากที่ไม่ต้องพึ่งพาเสื้อผ้าหรืออุปกรณ์มากนัก เช่น เต้นแอโรบิก โยคะ พิลาทิส หรือแม้กระทั่งการเดินในชีวิตประจำวัน

สนับสนุนข้อมูล : คอลัมน์ไม้เกาหลัง นิตยสารชีวจิต ฉบับ 97 (16 ต.ค.45)

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

5 วิธีการเลือกออกกำลังกาย ให้เหมาะสมกับคุณ

3 ตัวช่วยออกกำลังกาย สำหรับ สาวไซส์ XL

7 วิธี ออกกำลังกาย ให้เหมาะกับอารมณ์

Executive Workout Class For 40+ ออกกำลังกายจำเพาะวัย 40+

ผู้ป่วยมะเร็ง ออกกำลังกายอย่างไรดี ?