ท่าโยคะช่วยหลับสบาย

2 step ท่าโยคะช่วยให้นอนหลับ

ปัจจุบันหลายคนกลับประสบปัญหาการนอน เช่น นอนไม่หลับหรือหลับๆ ตื่นๆ กลางดึกเป็นประจํา ทําให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่เรามี ท่าโยคะช่วยให้นอนหลับ ผ่อนคลาย หลับสบาย หลับลึก ยิ่งขึ้น

สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับนั้นมีหลายปัจจัย เกิดจากสภาวะทางกาย เช่น เจ็บป่วยจากโรคประจําตัว ส่งผลให้การหายใจขณะนอนหลับไม่สะดวก หรือบางคนอาจได้รับผลข้างเคียงจากสารกระตุ้นในเครื่องดื่มบางชนิดมากเกินไป

ปัจจัยที่สองเป็นเรื่องเกี่ยวกับสภาวะทางจิตใจ เช่น มีอาการเสียใจ ซึมเศร้า ไม่สบายใจ กังวลใจ   รวมถึงสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนหรือการนอนสถานที่แปลกใหม่ไม่เคยชิน ก็อาจทําให้เกิดปัญหาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน

ปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับนี้อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้มาก โดยเฉพาะในวัยผู้มีอายุและวัยทำงานที่ต้องใช้แรงงานและใช้สมอง การที่ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพที่ลดลงได้ และในวัยผู้สูงอายุที่อาจจะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ได้ เนื่องจากการพักผ่อนน้อย

เคล็ดลับใกล้ตัวที่จะช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้คือ ควรเข้านอนให้ตรงเวลา ทําจิตใจให้ผ่อนคลาย นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ กินอาหารให้ถูกสุขลักษณะ และออกกําลังกายเบาๆ ด้วยท่าโยคะที่เรานำมาฝาก

ท่าที่ 1

นอนหงายราบบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉาก โดยพยายามให้ขากับสะโพกแนบชิดกําแพง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

ท่าที่  2

นั่งบนฝ่าเท้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ

ก้มตัวลงให้หน้าผากจรดพื้น เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

4 สเต็ป ท่าโยคะช่วยหน้าเด็ก “แยกขา – ก้มตัว”
โยคะบำบัด แก้อาการ ออฟฟิศซินโดรม (1)
3 ท่าโยคะ แก้ออฟฟิศซินโดรม (2)
“ท่าสามเหลี่ยม” สุดยอดท่าโยคะลดเอว
3 ท่าโยคะ “เพิ่มความสูง”
ท่าโยคะ แก้ลำไส้แปรปรวน
“ท่าต้นไม้” ออกกำลังกาย + สร้างสมาธิ
“นาวาสนะ” โยคะลดหน้าท้อง เรียกเหงื่อ
มัสเยนดราสนะ โยคะแก้อาการปวดหลัง
สดใสรับวันใหม่ด้วยท่า “สุริยะนมัสการ”
ไทรอยด์ เป็นพิษ บำบัดด้วย “ท่ายืนด้วยไหล่”
3 โยคะท่าสัตว์ บริหารหน้าสวยใส