4 สเต็ป ท่าโยคะช่วยหน้าเด็ก “แยกขา – ก้มตัว”

ท่าโยคะช่วยหน้าเด็ก

พาคุณไปรู้จักกับ ท่าโยคะช่วยหน้าเด็ก ว่ากันด้วยเรื่อง “ความอ่อนเยาว์” เป็นสิ่งที่คุณสาวๆ ทุกคนปรารถนากันอยู่แล้วนะคะ วันนี้คุณครูกาญจน์ – กาญจนา พันธรักษ์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย ที่ทุกวันนี้ผันตัวมาเป็นครูสอนโยคะชื่อดัง กำลังจะแนะนำให้เราได้ทดลองทำตาม ไปฟังพร้อมกันค่ะ

คุณผู้อ่านท่านไหนอยากมีหน้าตาอ่อนเยาว์ ผิวพรรณดี โดยไม่ต้องเสียสตางค์ซื้อหาครีมราคาแพง วันนี้ครูกาญจน์มีท่าโยคะ “ยืนแยกขาก้มตัว” หรือ Prasarita Padottanasana (Wide-legged forward bend) มาแนะนําค่ะ

ประโยชน์ของท่านี้นอกจากจะทําให้ “หน้าเด็ก” แล้ว ยังช่วยยืดเหยียดเอ็นร้อยหวายและเอ็นหลัง หัวเข่า ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทํางานดีขึ้น และช่วยให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณลําตัวและศีรษะมากขึ้นด้วย ผู้ที่ไม่สามารถฝึกท่ายืนด้วยศีรษะจึงสามารถฝึกท่านี้แทนได้ค่ะ

หายใจเข้า : ยืนแยกเท้ากว้าง 3 – 4 ช่วงไหล่ มือเท้าเอว ยืดอก เก็บหน้าท้อง

หายใจออก : ก้มตัวลง เมื่อส่วนลําตัวขนานกับพื้นวางมือบนพื้นระหว่างเท้าทั้งสอง เข่าและแขนตึง ตลอดเวลา

หายใจเข้า : เงยหน้าเล็กน้อย  ยืดแนวกระดูกสันหลัง

หายใจออก : งอศอก วางศีรษะลงบนพื้นในแนวเดียวกับเท้า (ถ้าทําได้) หากไม่ได้ให้ แยกขากว้างขึ้น น้ำหนักตกลงที่เท้าทั้งสองข้าง รักษาแนวเข่าให้ตรงอยู่เสมอ หรือจะใช้มือจับ ที่ข้อเท้าเพื่อยืดแนว กระดูกสังหลังและยืดขาเพิ่มขึ้นก็ได้ ค้างท่าไว้ 30 วินาที – 1 นาที หรือนับลมหายใจให้ได้ 5 – 10 ลมหายใจ

คลายท่า : ค่อย ๆ กลับมาสู่ท่ายืนช้าๆ และพักเพื่อกําหนดลมหายใจ

หมายเหตุ ท่านี้ไม่เหมาะสําหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง ขอให้มีความสุขสงบกับการฝึกโยคะอาสนะค่ะ

ภาพจาก : พีรพันธ์ วิจิตรไกรวิน

ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต คอลัมน์ Fit For Fun  ฉบับที่ 430 เรื่องโดย กาญจนา พันธรักษ์ เรียบเรียงโดย ศุภรา