Welcome to Lifestyle Zone!
3 ท่าโยคะ แก้ออฟฟิศซินโดรม (2)
ท่าโยคะ แก้อาการออฟฟิศซินโดรม
ออฟฟิศซินโดรม โรคยอดฮิตที่ไม่มีใครอยากฮิต แต่ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงได้ยากมาก โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน ไม่ใช่เฉพาะคนทำงานออฟฟิศเท่านั้น คนที่ใช้กล้ามเนื้อมากๆ เช่น หิ้วหรือแบกของ ทำงานบ้านก็เช่นกัน
การปวดเมื่อยตัวนี้ ส่วนใหญ่คนไทยใช้วิธีการบีบนวดเพื่อคลายอาการ มาตั้งแต่สมัยโบราณ แต่จะดีแค่ไหนหากเราสามารถบำบัดอาการเหล่านั้นในเบื้องต้นได้ด้วยตัวเอง
วันนี้ ครูกาญจึงนำท่ายืดเหยียดในแบบโยคะ ตั้งแต่ คอ บ่า สะบัก หลังและสะโพก เพื่อคลาย อาการออฟฟิศซินโดรมและช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนดีขึ้นมาฝากกันค่ะ
- ท่ายืดคอ และบ่า ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น คลายอาการปวดศีรษะ
หายใจเข้า คืนศีรษะตั้งตรง และยกแขนขวาขึ้นไปด้านบน
หายใจออก ลดมือขวาลงวางข้างลำตัว พร้อมกับคลายแขนซ้าย จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง
ต่อด้วยท่าที่ 2 หน้าถัดไปนะคะ
- ท่ายืดคลายสะบักหลัง ช่วยคลายอาการหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณสะบักหลัง
หายใจเข้ายกศีรษะขึ้นตัวตั้งตรง
หายใจออกคลายมือที่ประสานกันวางมือไว้ที่หัวเข่า
ทำคู่กันกับท่ายืดกลับ ดังนี้
หายใจเข้า ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าระดับหัวไหล่ เหยียดแขนตึง กระดูกสันหลังตั้งตรง จะรู้สึกว่าสะบักหลังถูกยืดออก แล้วก้มศีรษะลงไปเพื่อกดคางให้ชิดกับหน้าอก ค้างไว้ 3-5 รอบหายใจ
ท่าสุดท้าย หน้าถัดไป ค่ะ
- 3. ท่าคลายหลังและยืดสะโพก ช่วยคลายอาการปวดหลัง และยืดสะโพก ให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น
ท่าเตรียม นอนหงาย ตั้งเข่าทั้งสองข้างขึ้น วางเท้าขวาหน้าหัวเข่าซ้าย
หายใจเข้า อยู่ในท่าเตรียม
หายใจออก ดึงหัวเข่าเข้ามาใกล้หน้าอกจนรู้สึก กระดูกสันหลังถูกยืด และตึงที่สะโพกข้างขวา แต่ไม่เกร็งหัวไหล่และคำคอ ค้างท่าไว้ 3-5 รอบหายใจแล้วคลายท่า จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง
ชุดท่าเหล่านี้เป็นเพียงการยืดเหยียดร่างกายบางส่วนเท่านั้น แต่จะให้ดีครูกาญแนะนำให้มีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนอื่นบ้าง เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างเสมอภาคกัน