“ชานุศีรษาสนะ” โยคะไล่ความเกียจคร้าน

1. เป็นการยืดเหยียดเส้นเอ็น กล้ามเนื้อตลอดส่วนหลังของร่างกาย ทั้งบริเวณขา หลังและคอ ให้ผ่อนคลาย
2. เป็นการนวดกดอวัยวะในช่องทอง จึงช่วงระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูก
3. ช่วยรักษาสุขภาพทั้งร่างกายอย่างเป็นองค์รวม ทั้งยังช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังป่วยไข้
4. ช่วยขจัดความรู้สึกเฉื่อยชา ไม่แจ่มใส จึงช่วยลดความเครียดและซึมเศร้าได้
5. ช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิมากขึ้น

นั่งตัวตรง เหยียดขาขวาออกไปข้างหน้า นิ้วเท้าชี้ขึ้นข้างบนเข่าไว้ตรง

ขาซ้ายงอหรือพับเข้าหาลำตัวจนฝ่าเท้ายันกับต้นขาด้านใน แต่อย่าให้อยู่ใต้ต้นขา

วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างสะโพก เป็นแรงส่งเพื่อยืดแนวกระดูกสันหลัง

หายใจเข้าลึก: พร้อมกับยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ ให้แขนแนบใบหู แขนตรงเป็นแนวเดียวกับลำตัว

หายใจออกยาว:แขม่วท้องยืดอกและเอื้อมมือทั้งสองจับที่นิ้วเท้า หัวไหล่ทั้งสองข้างเสมอกัน แล้วงอแขนลงจนกระทั่งศีรษะใกล้หรือแตะกับเข่าเท่าที่เราทำได้ งอแขนข้อศอกทั้งสองจรดพื้นได้ยิ่งดี ผ่อนคลายจิต ไม่ตึงจนเครียดมากเกินไป

ค้างท่าไว้ นับ 5-8รอบหายใจ (เข้าลึกออกยาว)หากรู้สึกตึงมากให้ทำซ้ำ 4ครั้งแบบไม่ค้างท่าและรอบที่5จึงค้างท่าไว้

หายใจเข้า :ค่อยๆ ยกตัวขึ้น  ยกแขนขึ้นเสมอไหล่

หายใจออก :กลับสู่ท่าเตรียมจากนั้นก็เปลี่ยนไปทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

นั่งเหยียดขาไปด้านหน้าตรงทั้งสองข้าง ปลายเท้าตั้งขึ้น วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างสะโพก ยืดอกขึ้น และเปิดไหล่เล็กน้อยเข้าสู่อาสนะ

หายใจเข้า : ยืดตัว ค่อยๆ ยกแขนเหนือศีรษะ แนบใบหู และยืดกระดูกสันหลังตามมือไปด้วย

หายใจออก : แขม่วท้องยืดลำตัวไปด้านหน้า ก้มหน้าผากจรดหน้าแข้ง มือทั้งสองข้างจับปลายเท้า ไหล่สองข้างเสมอกัน เข่าตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว

ผ่อนคลายจิตและค้างอยู่ในท่าสักครู่ ถ้ารู้สึกตึงจนค้างท่าไม่ได้ให้ทำสัก3-5ครั้งก่อนแล้วจึงค้างท่าไว้5-8รอบหายใจ

หายใจเข้า : ยกศีรษะและลำตัวขึ้น ยืดแขนเหนือศีรษะ

หายใจออก :พร้อมวางแขนลงทางด้านข้างสะโพกกลับสู่ท่าเตรียม

เมื่อทำครบทั้งสองท่า ให้พักท่าศพอาสนะ (ท่านอนหงาย)เพื่อให้ร่างกายที่ถูกใช้พลังงานไปได้ผ่อนคลายกลับมาสู่สภาวะปกติ

1. โรคหอบหืด
2. ท้องร่วง
3. อุบัติเหตุที่เข่า

ข้อมูลเรื่อง “โยคะไล่ความเกียจคร้าน “ชานุศีรษาสนะ”” จากคอลัมน์ Fit for Fun นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 413