4 วิธีสร้างแรงจูงใจ ออกกำลังกายต่อเนื่อง

สร้างแรงจูงใจ ออกกำลังกายต่อเนื่อง ทำได้ไม่ยาก!

สร้างแรงจูงใจ ในการออกกำลังกาย ดูจะเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน แม้จะทราบดีว่า การออกกำลังกายจำเป็นต่อสุขภาพ แต่คนส่วนใหญ่จะแข็งขันดีในช่วงแรก ๆ แต่ค่อย ๆ แผ่วลง และขาดความต่อเนื่อง จนเลิกออกกำลังกายในที่สุด สาเหตุก็มีหลากหลาย บ้างอ้างว่านับวันจะหนักและเหนื่อยเกินไป บ้างเริ่มอ้างว่าไม่มีเวลา

วันนี้เรามีทางออก เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องและยั่งยืนขึ้น 4 วิธีง่าย ๆ ค่ะ

1. เริ่มด้วยกิจกรรมง่ายๆ

แทนที่จะออกกำลังกายหนัก หรือเลือกเริ่มต้นกับกีฬายากๆ ที่ออกแรงเยอะ ที่สำคัญ ช่วงเริ่มต้นให้เน้นการออกกำลังกายที่ทำได้ทุกที่ เช่น ปั่นจักรยานในบริเวณใกล้บ้าน หรือออกวิ่งในระยะใกล้ ๆ ก่อน

ช่วงแรกที่เริ่มออกกำลังกาย สมาธิอาจยังไม่จดจ่อ ดังนั้นจึงควรใช้การออกกำลังกายที่หลากหลายหน่อย จะได้ไม่เบื่อและล้มเลิกเสียก่อน เช่น ปั่นจักรยานเพื่ออุ่นเครื่อง ตามด้วยการวิ่ง เล่นโยคะ เพราะนอกจากจะทำให้ไม่เบื่อแล้ว ยังเป็นการค่อย ๆ ค้นหาว่า การออกกำลังกายแบบใดถูกจริตกับตัวเราที่สุดค่ะ

การชวนเพื่อนออกกำลังกาย นอกจากจะเหมือนการส่งมอบสิ่งดี ๆ ให้คนใกล้ชิดแล้ว การชวนเพื่อนมาร่วมออกกำลังกายก็เป็นแรงจูงใจที่ดีให้เราเลิกบ่ายเบี่ยง อ้างโน่นอ้างนี่ที่จะผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อย ๆ

อีกทั้ง การออกกำลังกายเป็นคู่ หรือเป็นกลุ่ม ก็สร้างบรรยากาศให้สนุกขึ้น อีกทั้งช่วยกระชับความสัมพันธ์กับเพื่อนอีกด้วย

เมื่อเริ่มออกกำลังกายจนเข้าที่แล้ว เราควรตั้งเป้าใหม่เพื่อสร้างแรงจูงใจ และความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายมากขึ้น เช่น กำหนดเวลาการออกกำลังกายและพยายามทำให้ได้ตามกำหนด หรือไม่ก็ตั้งเป้าฝึกกีฬาที่เล่นอยู่ให้เก่งขึ้น แต่ห้ามตั้งเป้าจนเครียดนะคะ

แต่จะรักการออกกำลังกายอย่างไร ก็ต้องรู้ว่า มีช่วงเวลาที่คุณต้อง “งดออกกำลังกาย” นะคะ ดังนี้

1. ไม่ควรออกกำลังกายเมื่อ มีอาการไข้
2. หากมีภาวะโลหิตจาง และเกล็ดเลือดต่ำ อาจเกิดอันตรายหากบาดเจ็บและมีเลือดออกในข้อ หรืออวัยวะภายในได้ จึงควรงดออกกำลังกาย
3. ในผู้ที่มีภาวะของโรคมะเร็ง ในระยะลุกลามไปที่ส่วนต่าง ๆ โดยเฉพาะกระดูก ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้เกิดการแตก หัก หรือกระดูกทรุดตัว ในกรณีที่มะเร็งลามไปถึงกระดูกสันหลัง

ถึงแม้ผู้ที่มีภาวะดังกล่าวจะไม่ควรออกกำลังกาย แต่ก็สามารถทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายได้

ขอบคุณภาพจาก pixabay