Welcome to Lifestyle Zone!
4 การกิน+ออกกำลังกาย แก้ปัญหาผมร่วง
แก้ปัญหาผมร่วง
ผมร่วง ปัญหาสำคัญของคนทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะในผู้ที่จำเป็นต้องใช้ภาพลักษณ์ทางด้านหน้าตา เพราะฉะนั้นเรามา แก้ปัญหาผมร่วง กันเถอะค่ะ
ผมร่วง ปัญหาของคนรักผม
คนเรามีผมคนละประมาณหนึ่งแสนเส้น โดยเฉลี่ยแล้วในแต่ละวันอาจมีผมร่วงวันละ 50-100 เส้น และเฉลี่ย 200 เส้นเมื่อสระผม ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ เพราะจะมีเส้นใหม่เกิดแทนเส้นที่ร่วงไป แต่บางคนมีอาการผมร่วงที่รุนแรง ซึ่งเกิดจากหลายสาเหตุ
ผมร่วง (Alopecia) มีหลายชนิด เช่น ร่วงเป็นหย่อม มักเกิดจากอายุที่เพิ่มขึ้น แพ้ยา (ยาแก้ปวด ยาลดกรดยูริก ยาละลายลิ่มเลือด และยาลดความดันโลหิต) และโรคผิวหนัง ส่วน ผมร่วงแบบพันธุกรรม เกิดจากฮอร์โมนเพศชายในร่างกายผิดปกติ โดยเส้นผมที่แข็งแรงจะค่อยๆ เล็กลงและหลุดร่วงในที่สุด
สำหรับ ผมร่วงจากการถอน ส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาทางจิตใจและความเครียด ซึ่งมักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว และผมร่วงจากการเจ็บป่วย เช่น ภาวะเลือดจาง ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ (ทั้งภาวะไทรอยด์เป็นพิษและภาวะไทรอยด์สร้างฮอร์โมนน้อย) โรคภูมิแพ้ โรคมะเร็ง (แพ้เคมีบำบัด) และซิฟิลิส ก็ทำให้ผมร่วงได้เหมือนกัน
นอกจากนี้การได้รับสารเคมีเป็นประจำ เช่น น้ำยาดัดผมสเปรย์ฉีดผม และครอรีนในน้ำ ใช้แชมพูสระผมที่ไม่เหมาะสมกับสภาพหนังศีรษะและเส้นผม การขาดสารอาหาร โดยเฉพาะโปรตีนและวิตามินเอ รวมถึงคนที่ ติดยาเสพติด สูบบุหรี่ และ อยู่ในภาวะหลังคลอดบุตร ก็ทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน
ทำอย่างไรไม่ให้ผมร่วง
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะสารนิโคตินในบุหรีเป็นตัวกระตุ้นให้ผมร่วงง่ายขึ้น
- นวศีรษะบ่อยๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
- ทำความสะอาดเส้นผมสม่ำเสมอ ระวังแชมพูที่มีโซเดียมลอริลซัลเฟต (Sodium Lauryle Sulfate) เพราะมีสารซักล้างทีมีฤทธิ์รุนแรง
- ใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันงา หรือน้ำมันมะพร้าวทาบริเวณที่ผมร่วงทุกวัน (ในกรณีที่ผมร่วงเพราะเชื้อรา ใช้ขี้ผึ้งผสมกับน้ำมะนาวเล็กน้อย ทาบริเวณที่ผมร่วง ก็ช่วยได้เหมือนกันค่ะ)
อาหารป้องกันผมร่วง
เพราะเส้นผมประกอบไปด้วยโปรตีนเคอราทิน เราจึงต้องกินอาหารที่จะไปเสริมสร้างโปรตีนในร่างกายดังต่อไปนี้ค่ะ
- ข้าวและธัยพืช เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ จมูกข้าว ถั่วต่างๆ งาดำ เมล็ดทานตะวัน ฟักทอง และเมล็ดฟักทอง
- ผักและผลไม้สด จำพวกหน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย ผักกาดหอม ผักกาดแก้ว หัวหอม ผักโขม มะเขือเทศ และสตรอว์เบอร์รี่
- วิตามินเอ เช่น ปลา (น้ำมันปลา น้ำมันตับปลา) แครอท ผักเขียวจัด-เหลืองจัด และผลไม้สีเหลือง นอกจากจะสร้างเส้นผมให้สวยงามแล้ว ยังช่วยสร้างผิวหนัง กระดูกและฟันด้วย
- โปรตีน เช่น ปลา เต้าหู้ เห็ด ผักและผลไม้ เพื่อช่วยสร้างโปรตีนชื่อเคอราทิน วึ่งเป็นโปรตีนสร้างเส้นผม
- น้ำเอนไซม์ เช่น หัวบีตรู้ตคั้นสดผสมกับหัวหอมนิดหน่อยอาทิตย์ละ 2-3 ถ้วยกาแฟ หรือน้ำคั้นส้มโอผสมน้ำต้มจากรำข้าวและจมูกข้าว ดื่มวันละหนึ่งแก้ว
คลิกเพื่ออ่านต่อหน้าถัดไป
วิตามิน กินแก้ผมร่วง
หากใครที่ไม่สะดวกในการเลือกกินอาหารสำหรับบำรุงผมตามที่แนะนำ วิตามินต่างๆ ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่จะช่วยเสริมสร้างโปรตีนเคอราทินในร่างกายได้ค่ะ
สมุนไพรกระตุ้นให้ผมงอก
ข้อควรรู้เกี่ยวกับผมร่วง
- ถ้าร่างกายขาดวิตามินเอจะทให้หนังศีรษะแตกเป็นเกล้ด แต่ด้าได้รับวิตามินเอกมากเกินไป (เกิน 30,000 มิลลิกรัมต่อวัน) ติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน
- ถ้าผมร่วงเพราะต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยผิดปกติ ให้รีบไปพบแพทย์ เพราะต้องรักษาด้วยยาไทร็อกซิน (thyroxine) ภายใต้คำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
- ปัญหาผมร่วงบางชนิดอาจเกิดจากร่างกายดูดซึมอาหารไม่ดี ควรกินโปรไบโอติก 1-2 แคปซูล วันละ 2 ครั้ง
กายบริหารป้องกันผมร่วง
แม้จะไม่ใช่ป้องกันทางตรง แต่ท่าบริหารดังต่อไปนี้จะช่วยผ่อนครายกล้ามเนื้อ และทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหนังศีรษะได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นประสาทบนหนังศีรษะ
ท่าที่ 1 นั่งบนเก้าอี้ท่าสบาย หรือนอนราบกับพื้น ปิดตา หายใจเข้าลึกๆ จนท้องพอง หายใจออกจนท้องแฟบ ทำสลับกันไหมา
ท่าที่ 2 ยืนโน้นตัวไปข้างหน้า ก้มศีรษะลงไปให้ใกล้นิ้วเท้าที่สุด เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง
ท่าที่ 3 เลิกคิ้วให้สุงสุดเท่าที่จะทได้ จนเดรอยย่นที่หน้าผาก ทำค้างไว้ นับ 1-8 จากนั้นปล่อยคิ้วอย่างแรงและเร็วแล้วคลายคิ้วให้ปกติ
ท่าที่ 4 ยกมือปิดหูทั้งสองข้าง แล้วขยายริมฝีปาก ลักษณะยิ้มแยกเขี้วมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะเดียวกันปิดตาให้แน่นที่สุด นับ 1-8 เพิ่มแรงกดที่หูมากกว่าเดิมเล้กน้อยแล้สคลาย
ท่าที่ 5 ดึงคิ้วให้ต่ำลงชิดสันจมูกให้ได้มากที่สุด ปิดตาให้แน่น ต้างไว้ นับ 1-8 เพิ่มแรงกดเล็กน้อยก่อนคลาย
ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 181