หัวเราะ บำบัดสร้างภูมิคุ้มกัน ห่างไกลโรค 

หัวเราะ บำบัดสร้างภูมิคุ้มกัน ห่างไกลโรค 

จำได้หรือไม่คะว่าคุณ หัวเราะ ครั้งสุดท้ายเมื่อไร แล้วรู้หรือไม่ว่าคนที่มีความสุขหัวเราะกันอย่างน้อยวันละกี่ครั้ง

ดร.วัลลภ ปิยะมโนธรรม นักจิตบำบัด นักจิตวิทยา และที่ปรึกษาโครงการศูนย์พัฒนาความสุขมนุษย์บัณฑิตวิทยาลัย มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ เผยผลวิจัยที่น่าสนใจภายในงาน “Active Ageing สูงวัยอย่างมีคุณภาพ #จิตอาสา” จัดโดยสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ณ ศูนย์การค้าสีลมคอมเพล็กซ์ ว่า “เด็กที่อายุต่ำกว่า 6 ปี ต้องหัวเราะเฉลี่ยอย่างน้อยวันละ 300 ครั้ง ส่วนผู้ใหญ่อย่างน้อยวันละ 18 ครั้ง นั่นเพราะการหัวเราะคือยาวิเศษเพื่อสุขภาพที่หลายคนคาดไม่ถึง”

นอกจากนี้ ดร.วัลลภ ผู้คิดค้นการหัวเราะบำบัดและหลักสูตรสอนหัวเราะยังแนะนำท่าหัวเราะบำบัดที่ทำตามง่าย ได้ผลจริง ให้ได้ลองปฏิบัติกัน ดังนี้ค่ะ

เริ่มต้นด้วยท่าอุ่นเครื่อง (Warm up)

1. มือ ยกมือขวาขึ้นพร้อมกับยกเท้าซ้ายขึ้น แล้วสลับข้าง แอ่นหน้าแอ่นหลังเพื่อนวดกระดูกไขสันหลัง

2. ขา ยกมือแตะหน้าขา

3. สะโพก ยักสะโพกอย่างหนักแน่นไปข้างซ้ายที ข้างขวาที

4. ท้อง โยกท้องบนท้องล่างเป็นวงรี หมุนรอบเป็นเลข 8

5. หน้าอก เหวี่ยงแขนออกไปรอบตัว

6. ไหล่ ยกหัวไหล่ขึ้น แล้วทิ้งลงทีละข้าง หรือหมุนหัวไหล่ขึ้น - ลงทีละข้าง

7. คอ หมุนรอบคอเป็นเลข 8 แนวนอน

8. ตา ตาทั้งสองข้างมองตามนิ้วที่วาดเป็นเลขแปด (8) แล้วหัวเราะ 7 ท่า ดังนี้

มาฝึกท่าที่ 1 – 4 ที่หน้า 2 ค่ะ

ท่าที่ 1 ท้องหัวเราะ

ยกหัวแม่มือขึ้นทั้งสองข้างเหมือนท่าชูนิ้วยอดเยี่ยมหายใจเข้าจมูก เข้าโพรงจมูก เข้าคอ เข้าอก

เก็บอากาศไว้ จากนั้นออก เสียงโอ คือ โอ๋โอะโอะ โอะโอะ ขยับท้องจากล่างสู่บน ไม่ยกไหล่ ท่านี้

ช่วยบริหารช่วงท้อง ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานดีขึ้น และช่วยบำบัดโรคลำไส้ได้

ท่าที่ 2 อกหัวเราะ

กางแขนออกทั้งสองข้างเหมือนนกกระพือปีกจากนั้นหายใจเข้าและส่งเสียงหัวเราะออกมาเป็น เสียงอา… คือ อ๋าอาอาอา ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกหัวใจ และปอดแข็งแรง

ท่าที่ 3 คอหัวเราะ 

ยกมือขึ้นระดับอก ยกนิ้วโป้ง ชี้ และกลางขึ้นคล้ายท่ายิงปืน จากนั้นส่ง เสียงอู… พร้อมกับชี้นิ้วไปข้างหน้า หายใจเข้า ขยับแขนตามจังหวะที่ออกเสียงท่านี้จะช่วยแก้ปัญหาเจ็บคอ คออักเสบ หรือปวดคอ

ท่าที่ 4 หน้าหัวเราะ 

ขยายหน้ากว้าง ๆ ฉีกยิ้ม ขยับนิ้วทั้ง 10 นิ้วพร้อมย่อเข่า ส่ายตัวไปมาซ้าย - ขวา พร้อมออก เสียงเอ… ท่านี้จะช่วยบริหารสมอง

ท่าที่ 5- 7 อยู่ที่หน้า 3

ท่าที่ 5 แขนหัวเราะ 

ยกแขนขึ้นสองข้าง โบกแขนไปทางซ้ายพร้อมยกขาขวา จากนั้นทำสลับข้างกันพร้อมเปล่ง เสียงอา… ท่านี้ต้องทำสลับซ้าย - ขวาเพื่อช่วยบริหารสมอง

ท่าที่ 6 ไหล่หัวเราะ 

ย่อเข่าแล้วแอ่นหลังพร้อมโยกไหล่ ยกมือขึ้นสลับไปมาคล้ายท่าฟ้อนรำ พร้อมออก เสียงเอ… ท่านี้จะช่วยบริหารไหล่ แก้อาการไหล่ล็อก ไหล่ติด

ท่าที่ 7 หัวเราะสุด ๆ

ชูสองแขนขึ้นสูงๆ แล้วกระโดดสุดตัว หัวเราะออกมาอย่างอิสระเต็มที่ พร้อมตะโกนสิ่งที่ต้องการในตอนนี้ ท่านี้จะเป็นเหมือนการสะกดจิตและให้กำลังใจตนเองเพื่อสิ่งที่ใฝ่ฝัน เช่น ตะโกนว่า ฉันมีความสุข

ฉันสุขภาพดี

ลองหัวเราะลั่นส่งเสียงเอิ๊กอ๊ากเหมือนในวัยเยาว์ดูบ้างสิคะ แล้วคุณจะรู้ว่าเสียงหัวเราะนั้นนำความรื่นรมย์มาสู่ชีวิตเพียงใด

จาก คอลัมน์ SPECIAL REPORT นิตยสารชีวจิต ฉบับ 425 (16 มิถุนายน 2559)

บทความน่าสนใจอื่นๆ

5 ลักษณะหัวเราะบอกนิสัย

10 ระบบร่างกาย ที่ได้ประโยชน์จากการหัวเราะ

7 ประโยชน์จากการหัวเราะต่อระบบในร่างกาย

หัวเราะบำบัด