9 เทคนิค บริหารสมอง ต้านอัลไซเมอร์

เทคนิค บริหารสมอง ต้านอัลไซเมอร์

บริหารสมอง เป็นการดูแลสุขภาพสมอง ไม่ให้เสื่อมจนกลายเป็น โรคความจำเสื่อมหรืออัลไซเมอร์ ชีวจิต ขอแนะนำวิธีที่ทำง่ายๆ และยังสามารถแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่บ้านนำไปทำตามได้ด้วยค่ะ

โรคอัลไซเมอร์ อาจเริ่มต้นจากอาการหลงลืมทั่วไป เช่น ลืมกุญแจบ้าน หรือขับรถหลงทาง นานวัน จำหน้าเพื่อนและคนในครอบครัวไม่ได้ ลงท้ายไม่พูดไม่กิน เพราะลืมแม้กระทั่งวิธีเปล่งเสียง และกลืนอาหาร โรคนี้จัดเป็นโรคร้ายที่สร้างความทุกข์ทั้งใจ และกายให้ผู้ป่วยและคนในครอบครัว

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institutes of Health) ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่าการดูแลสุขภาพให้ดีอยู่เสมอ ออกกำลังกายเป็นประจำ เลี่ยงบุหรี่และแอลกอฮอล์ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และฝึกใช้สมองอยู่เสมอ มีส่วนช่วยชะลอความจำเสื่อม และความผิดปกติของสมองได้ วันนี้เราจึงมาชวนบริหารสมอง ด้วยวิธีง่ายๆ สามารถกดแชร์ให้ผู้ใหญ่ที่บ้านนำไปทำตามได้เลยค่ะ

ยืดอายุสมองในวันว่าง

แพทย์หญิงสิรินทร ฉันศิริกาญจน นายกสมาคมผู้ดูแลผู้ป่วยสมองเสื่อมแห่งประเทศไทย กล่าวถึงการบริหารสมองในวันว่างไว้ในหนังสือ คู่มือยืดอายุสมอง ว่า

“การพาตนเองไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมแปลกใหม่ รวมถึงทำกิจกรรมต่างๆ ที่ไม่เคยทำ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองทุกส่วน ทั้งในส่วนความจำ ประสาทสัมผัส และทักษะต่างๆ 

“เพราะทุกขณะที่กำลังเรียนรู้เรื่องราวใหม่ๆ สมองจะได้รับการบริหารโดยอัตโนมัติ เซลล์ประสาทจะถูกกระตุ้นให้แตกแขนง จนอาจกล่าวได้ว่า สมองเปรียบได้กับกล้ามเนื้อที่ยิ่งบริหารยิ่งแข็งแรง”

นอกจากนั้นคุณหมอยังแนะนำให้รู้จักใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ด้วยวิธีบริหารสมอง ไว้ดังนี้

1. ฝึกเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น เปลี่ยนสถานที่ซื้อของ ที่กินอาหารกลางวัน ฟังวิทยุรายการใหม่ๆ หรือเดินทางท่องเที่ยว ไปยังสถานที่ที่ไม่เคยไป

2. ทำงานอดิเรกที่ไม่เคยทำ เช่น งานฝีมือ เย็บปักถักร้อยเรียนดนตรี เต้นรำ เล่นกีฬา หรือฝึกโยคะ

3. เล่นเกมฝึกสมองต่างๆ เช่น ปริศนาอักษรไขว้ ปัญหาเชาวน์หมากฮอส และหมากล้อม หรือฝึกฝนความจำ โดยพยายามจำหน้าและชื่อของบุคคลสำคัญ หรือเปิดพจนานุกรมท่องคำศัพท์ใหม่ๆ

4. ทำสมาธิและฝึกตั้งสติ โดยกำหนดจิตให้รู้เท่าทันตนเองว่าขณะนี้มีอารมณ์ความรู้สึกอย่างไร กำลังทำอะไร หรือจะไปที่ไหน

5. นัดพบเพื่อนฝูง พูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็น หรือข่าวสารที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เพื่อฝึกสมองให้รู้จักคิดวิเคราะห์

6. สมัครเข้าชมรมต่างๆ ทำกิจกรรมแปลกใหม่ และทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่

7. เปลี่ยนการใช้ประสาทสัมผัสที่เคยใช้เป็นประจำ เช่น ใช้มือข้างไม่ถนัดหยิบของ เขียนหนังสือ วาดรูป ปั้นดินน้ำมัน หรือกวาดบ้าน

8. ฟังเพลงคลาสสิก ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้มีสมาธิและความจำดี

9. ฝึกผ่อนคลายสมองด้วยการมองโลกในแง่ดี มีเมตตา หมั่นนึกถึงแต่ประสบการณ์ดีๆ หัดเป็นคนยิ้มง่ายและมีอารมณ์ขัน

สนับสนุนข้อมูล : คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิคยสารชีวจิต ฉบับ 326 (1 พ.ค.55)

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

วิธีดูแลสมอง ป้องกันอัลไซเมอร์ สไตล์บอกอ

วิจัยชี้! ยิ่งกลัวแก่ ยิ่งเร่งให้เป็นอัลไซเมอร์

15 Super Foods ป้องกัน อัลไซเมอร์

อาหารต้องห้ามทำป่วย อัลไซเมอร์

อดมื้อเช้า อัลไซเมอร์ ถามหา

5 เคล็ดลับบำรุงสมอง ของคนวัยทำงาน

ดูแลสมอง ต้านอัลไซเมอร์ บริหารสมอง วิธีดูแลสมอง เทคนิคบริหารสมอง