3 เคล็ดลับลดความอ้วน จากประสบการณ์ตรง

ลดความอ้วน จากประสบการณ์ตรง

 ลดความอ้วน ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่ใครหลายคนคิด ลองมาทำความเข้าใจพร้อมดูวิธีลดน้ำหนักจากเจ้าของประสบการณ์ตรงกันดีกว่า

เรื่องราวต่อไปนี้เป็นประสบการณ์ตรงของคุณ “ส้มเช้ง” ตัวแทนคนอ้วนซึ่งเผชิญปัญหาชีวิตตั้งแต่เด็ก ๆ เรามาดูกันเลยดีกว่าว่าภาวะอ้วนก่อให้เกิดปัญหาอะไรในชีวิตของเธอบ้าง

เด็กอ้วนเสี่ยงสมองช้า 

ส้มเช้งเป็นเด็กผู้หญิง เกิดในครอบครัวที่มั่งคั่งร่ำรวย พ่อแม่ทำงานหนักจึงไม่มีเวลาใส่ใจดูแลโภชนาการอาหารสำหรับลูก ส้มเช้งจึงไม่เคยได้ดื่มนมแม่ และต้องเผชิญโรคอ้วนตั้งแต่เริ่มหัดเดิน ทุกวันส้มเช้งจะไม่กินอาหารเช้าและผักผลไม้ไม่เคยออกกำลังกาย ส่งผลให้ตัวอ้วนกลม จ้ำม่ำ แม้น่ารักน่ากอด แต่ ศาสตราจารย์ นายแพทย์สมศักดิ์ โล่ห์เลขา ประธานราชวิทยาลัยกุมารแพทย์แห่งประเทศไทย กล่าวว่า “ร้อยละ 19 ของเด็กไทย อายุ 1 เดือนถึง 12 ปีมีน้ำหนักเกิน ซึ่งภาวะอ้วนในเด็กอันตรายมาก เพราะเด็กอ้วนจะติดนิสัยกินเก่ง กินไม่หยุด ยิ่งโตยิ่งแก้ยาก

“เวลาไม่ได้ขนมที่ต้องการ เด็กจะร้องไห้ซึมเศร้า ส่งผลต่อสมองและระบบประสาทส่วนการเรียนรู้ พัฒนาการจึงช้า ผนวกกับความอ้วนทำให้เด็กไม่ทำกิจกรรม เพราะเคลื่อนไหวร่างกายลำบาก ทำให้เข้าสังคมไม่เป็น ไม่มีเพื่อน และหนีโรงเรียน ก่อปัญหาทั้งด้านสุขภาพกายและจิตใจในระยะยาว”

ผู้เป็นแม่ต้องป้องกันไม่ให้ลูกอ้วนตั้งแต่อยู่ในครรภ์ โดยประเมินจากน้ำหนักตัวของแม่ดังนี้

- แม่น้ำหนักปกติ เพิ่มน้ำหนักในเกณฑ์ 12 – 16 กิโลกรัม ดูแลอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ

- แม่น้ำหนักเกิน เพิ่มน้ำหนักในเกณฑ์ 5 – 9 กิโลกรัม เพื่อป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษและโรคเบาหวาน

ลดความเสี่ยงการตกเลือดขณะคลอด

Tips to fix

 ทารกต้องดื่มนมแม่เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันและดูแลหลักโภชนาการที่ถูกต้องแก่เด็ก

 หลีกเลี่ยงขนมหวานจัด น้ำอัดลม และงดอาหารหลัง 18.00 น. โดยอธิบายให้เด็กเห็นถึงอันตรายจากโรคอ้วน และชวนออกกำลังกายเริ่มจากท่ากายบริหารง่าย ๆ

 ฝึกเด็กให้รู้จักโทษของโรคอ้วนและเห็นอกเห็นใจ ไม่ล้อเลียน เยาะเย้ย หรือสร้างความอับอายให้คนอ้วน

 ไม่ปล่อยปละละเลยเด็ก ให้ความรัก ความอบอุ่น และกำลังใจ จะช่วยให้เด็กเข้มแข็งและไม่ซึมเศร้า

สาวอ้วนขี้หงุดหงิด 

ส้มเช้งไม่เพียงลดความอ้วนไม่สำเร็จ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้ขาดความมั่นใจ ใส่เสื้อผ้าไม่สวย เพื่อน ๆ ล้อและรังเกียจ จิตใจห่อเหี่ยวจนไม่มีสมาธิเรียนหนังสือ

เมื่อกลับบ้านจึงอยู่แต่ในห้อง ไม่สนใจพ่อแม่ กินขนมขบเคี้ยวและน้ำหวานเพื่อดับอารมณ์ขุ่นมัว นอนเล่นเกมและดูโทรทัศน์เป็นเพื่อนแก้เหงา

มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโด (Colorado State University) รายงานผลการวิจัยว่า 37 เปอร์เซ็นต์ของคนอ้วนจะหงุดหงิดง่าย จึงกินอาหารอร่อย ๆ เพื่อช่วยให้สดชื่นเบิกบาน คนใกล้ชิดจึงมักคิดว่าคนอ้วนอารมณ์ดีอยู่เสมอ

ศาสตราจารย์ นายแพทย์เกรียง ตั้งสง่า ประธานราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทยกล่าวว่า โรคอ้วนเป็นสาเหตุของการเกิดสิวโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และอื่น ๆ จึงต้องดูแลอย่างใกล้ชิด โดยช่วยกันป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกิน

โรคอ้วนจะทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายรวมถึงฮอร์โมนผิดปกติ เช่น ผู้หญิงอ้วนจะปวดประจำเดือนมากกว่าคนทั่วไป หรือผู้ชายอ้วนจะมีผิวหน้ามันเหงื่อออกง่าย กลิ่นตัวแรง เป็นต้น

Tips to fix 

 งดแป้งสาลีขัดขาวทุกชนิด กินข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือเพื่อเพิ่มใยอาหาร ลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด

 ออกกำลังกายวันละ 30 – 60 นาที โดยยึดหลักของกูรูต้นตำรับชีวจิต อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง คือ    บริหารทุกส่วนของร่างกายจนชีพจรเต้นเร็วถึง 120 ครั้งต่อนาทีโกร๊ธฮอร์โมนหลั่งและเหงื่อโซมกาย

 นอนพักผ่อนให้เพียงพอ จะลดความอยากอาหารปรับสมดุลฮอร์โมน และช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

Did you know?

กูรูต้นตำรับชีวจิต อาจารย์สาทิส อินทร-กำแหง แนะนำในหนังสือ “เตะสุดชีวิต” ว่า การรำกระบองท่า 180 องศา ท่าถ้ำผาปล่อง ท่าเตะนอกเข้าใน ท่าเตะในออกนอก และท่าแถม ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ผล

ป้าอ้วนเดินไม่ไหว 

หลังจากส้มเช้งแต่งงานมีลูก น้ำหนักยิ่งเพิ่มจนเดินเหินไม่สะดวกปวดข้อเท้าและเป็นแผลกดทับหลายจุด สามีและลูก ๆ ไม่เหลียวแลส่งส้มเช้งไปอยู่สถานสงเคราะห์คนชรา

ปัจจุบัน ศาสตราจารย์เกียรติคุณ ดร.วิจิตร ศรีสุพรรณ นายกสภาการพยาบาล และ รองศาสตราจารย์ ดร.วิลาสินี อดุลยานนท์ ผู้อำนวยการสำนักรณรงค์สื่อสารสังคม สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ ได้จัดบุคลากรไปให้ความช่วยเหลือตามบ้านและชุมชน สร้างอิทธิพลโน้มน้าว ให้คำปรึกษา และแนะนำการดูแลสุขภาพที่ถูกต้อง

เพราะโรคอ้วนใช้เวลารักษานานกว่าโรคอื่น ๆ และไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ยังก่อปัญหาครอบครัว สร้างภาระให้สังคมและประเทศชาติ

ส้มเช้งลดความอ้วนไม่สำเร็จ ซ้ำยังต้องโดดเดี่ยวในบั้นปลายชีวิต น่าสงสารมากจริง ๆ ค่ะ

ภัยร้ายจากโรคอ้วนสาหัสกว่าที่คิด ควรป้องกันไว้แต่เนิ่น ๆ นะคะ ชีวจิต เอาใจช่วยค่ะ

Tips to fix

 ลูกหลานและครอบครัวต้องดูแลโภชนาการสำหรับผู้สูงอายุที่อ้วนหรือน้ำหนักเกิน โดยเริ่มต้นด้วย “โปรแกรมชีวิตใหม่ด้วยสูตร 14 วันแบบชีวจิต” ซึ่ง กูรูต้นตำรับชีวจิต อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง อธิบายไว้ในหนังสือ “ชีวิตเริ่มต้นเมื่อ 70” จัดพิมพ์โดยสำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ

 ไม่ควรนอนหลับทันทีหลังอาหาร หากเดินย่อยไม่ไหวให้นั่งและจิบน้ำอุ่นช้า ๆ เพื่อป้องกันอาการท้องอืด จุกเสียด ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น

 ออกกำลังกายด้วยการเดิน 10 – 15 นาที และเดินเร็วประมาณ 2 - 4 ก้าวต่อวินาที จนครบ 45 นาที

 หมั่นบีบนวดกล้ามเนื้อทุกส่วนวันละ 1 – 3 ครั้งเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงทั่วร่างกาย ลดอาการเครียด ช่วยป้องกันแผลกดทับ

ข้อมูลจาก คอลัมน์ชีวจิต+ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 345 (16 กุมภาพันธ์ 2556)

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

4 เทคนิค ลดความอ้วน ฉบับถาวร

สูตรลดความอ้วนให้ได้ผลด้วย อาหารชีวจิต

เคล็ดลับ ลดความอ้วน สไตล์ชีวจิต