โปรแกรมวิ่ง ลดความอ้วน

โปรแกรมวิ่ง ลดความอ้วน

วิ่งอย่างไรให้ผอม หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก คุณมาถูกที่แล้วค่ะ เพราะเราจะบอกวิธีการวิ่งให้ถูก วิ่งให้ผอม วิ่งระเบิดไขมัน ชนิดที่ว่า วิ่งไปวิ่งมาก็น้ำหนักลดเฉยเลย

1..2..3..! วิ่ง…หนึ่งในการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่หลายคนเลือกเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ต้องวิ่งเร็วๆ วิ่งช้าแต่นาน หรือวิ่งช้าสลับเร็ว วิ่งยังไงให้ผอม แนนมีคำตอบ

สูตร Burn Fat หรือการวิ่งเรื่อยๆ 40 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ใครทำวิธีนี้แล้วน้ำหนักลดก็จบค่ะ แต่ถ้าอายุเริ่มเยอะ (30+ไรงี้) กินผักกินหญ้าเหมือนเดิม แต่ระบบเผาผลาญไม่ลื่นไหลเหมือนก่อน ให้ลองปรับวิธี Burn Fat กันดูสักตั้ง

มีงานวิจัยพิสูจน์แล้วว่า หากต้องการเอาไขมันส่วนเกินออก การออกกําลังเป็นวงจรสลับหนักเบาหรือโปรแกรม HIIT (High Intensity Interval Training) เช่น การปั่นจักรยาน หรือวิ่งสปรินต์แบบสุดกําลัง ออกให้หนักจนหายใจแทบไม่ทัน ใช้ร่างกายให้เหนื่อยราว 85-90เปอร์เซ็นต์ ประมาณ 8 วินาที สลับกับการพักด้วยการปั่นจักรยานหรือจ๊อกกิ้งสบายๆ 12 วินาที

สลับอย่างนี้วนไปจนครบ 20 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เวทมนต์นี้ช่วยสลายไขมันได้มากกว่าการวิ่งเหยาะๆ สบายๆ ไปเรื่อยๆ ไกลๆ แน่นอน

ที่สำคัญนะคะ นักวิทยาศาสตร์การกีฬายังบอกอีกว่า การวิ่งเร็วสลับพักแบบนี้ยังทำให้คุณได้ความฟิตและเผาผลาญน้ำตาลได้ดี ช่วยให้ห่างไกลจากโรคเบาหวาน

แต่คนที่ไม่เคยออกกําลังกายเลย…. แล้วอยากลองใช้วิธีนี้ แรกๆ อาจปวดเข่า ปวดข้อเท้า ปวดหลัง เหนื่อยมาก ใจสั่น แต่อย่าท้อค่ะ เราสามารถเริ่มจากเดินเร็วๆ ปั่นจักรยานช้าๆ จนร่างกายปรับตัวได้สัก 1-2 สัปดาห์ก่อน แล้วค่อยเริ่มโปรแกรม HIIT แบบเต็มสูบ พยายามควบคุมความเร็วหรือเวลาให้อยู่ในจุดที่ร่างกายเราบอกว่า รับได้ ทําไปก่อนค่ะ เมื่อเราฟิตมากขึ้น รู้ตัวอีกทีเซลลูไลต์ก็หายไปเกือบหมดแล้ว

หรือในช่วงแรก จะลองทำตาม คุณมิเชล สแตนเตน ผู้เขียนหนังสือ Walk of Weight เกี่ยวกับวิธีเดินๆ วิ่งๆ ดังนี้

1. วอร์มอัพร่างกายระดับง่ายๆ ถึงปานกลาง 3 นาที
2. เดินเร็ว1นาที
3. วิ่งเหยาะๆ 30 วินาที
4. เดินเร็ว 1 นาที
5. กระโดดตบ 30 วินาที
6. เดินเร็ว1นาที
7. กระโดดสลับขาไปด้านข้าง 30 วินาที
8. เดินเร็ว 1 นาที วิ่งเหยาะๆ 30 วินาที
9. คูลดาวน์ 1 นาที

สูตรนี้ ใช้เวลาทั้งหมด 10 นาที แต่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญในร่างกายได้มากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ มีเคล็ดลับดีๆ กันแล้ว อย่าลืมทำตามนะคะ

บทความน่าสนใจอื่นๆ

12 วิธี วิ่งอย่างไร ไม่ให้ปวดเข่า

ACTIVE COUPLE นักวิ่งสูงวัย หัวใจสตรอง