ดูแล “โรคหัวใจ” ออกกำลังกายแต่พอดี

เยียวยา “โรคหัวใจ” ด้วยการออกกำลังกายแต่ “พอดี” …ประโยคนี้เป็นจริงได้ค่ะ เพราะนี่คือประสบการณ์จริงของ คุณป้อม – เตชะพิทย์ แสงสิงแก้ว วัย 63 ปี อดีตรองผู้ว่าการธนาคารแห่งประเทศไทย

เมื่อสิ่งใดที่ทำแล้ว “มากเกินไป” ทำแล้วเคร่งเครียด ไม่มีความสุข ย่อมไม่เกิดผลดีกับตัวเอง เช่นผู้ชายอารมณ์ดีที่เราพูดถึงนี้
นอกจากคุณป้อมจะเป็นอดีตรองผู้ว่าการธนาคารแห่งประเทศไทยแล้ว เขายังเป็นผู้เขียนหนังสือ “คำให้การของคนถูกผ่าตัดหัวใจบายพาส” และ “ต่อปาก-ต่อคำ” ผลงานเล่มล่าสุดของคุณอาป้อมกับคุณหลานจี๊ป-วสุ read more >>

5 ท่าออกกำลังกาย ปรับบุคลิกภาพ

ท่าออกกำลังกาย ปรับบุคลิกภาพ

5 ท่าออกกำลังกาย ปรับบุคลิกภาพ เพื่อหุ่นสวย ไร้อาการปวดไหล่ คอ หลัง

หลังค่อม ไหล่ห่อ กระดูกเชิงกรานเบี้ยว เรื่องเหล่านี้จะหมดไปด้วย 5 ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยเสริมสมดุลและปรับบุคลิกภาพให้คุณ

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักมีบุคลิกภาพที่ดี ชวนมอง แต่ไม่ใช่แค่อกผาย ไหล่ผึ่งเพียงอย่างเดียวนะคะ เพราะการมีบุคลิกภาพดี ยังส่งผลให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย

บุคลิกแย่ ซวยแน่ค่ะ

การจัดท่าทางที่ไม่ถูกต้อง นอกจากจะทําให้บุคลิกภาพดูไม่ดีแล้ว read more >>

วอร์มอัพ เข้าใจอย่างถูกต้อง ออกกำลังกายจะปลอดภัย

EXERCISE MISTAKES

วอร์มอัพ เข้าใจอย่างถูกต้อง ออกกำลังกายจะปลอดภัย

ปัญหาที่พบบ่อยในการออกกำลังกาย คือ การได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เนื่องจากไม่ วอร์มอัพ ไม่ยืดกล้ามเนื้อ ไม่คูลดาว์น และออกกำลังกายที่ไม่เหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเอง เช่นการชกมวย ซึ่งบางคนร่างกายไม่พร้อม แต่ต้องใช้ร่างกายปะทะอย่างแรงกับเป้า จึงอาจทำให้ ข้อเข่า ข้อเท้า เส้นเอ็น หรือกล้ามเนื้อเกิดอาการบาดเจ็บ

คนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ อยากรู้ว่าการออกกำลังกายที่ตัวเองทำอยู่ read more >>

ท่ารำกระบองชีวจิต ท่า 360 องศา โดยกาละแมร์ – พัชรศรี เบญจมาศ (2)

คุณกาละแมร์-พัชรศรี เบญจมาศ แบรนด์เเอมบาสเดอร์ของนิตยสารชีวจิต สาธิตการทำ “ท่า 360 องศา” อีกท่าหนึ่งของการ “รำกระบอง” การออกกำลังกายสไตล์ชีวจิต

ท่านี้ดีต่อไขสันหลัง และกระดูกสันหลัง ใครมีปัญหาปวดหลังก็ช่วยได้ค่ะ …มาแข็งแรง ฟิตแอนด์เฟิร์มไปพร้อมกันค่ะ

สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงของท่านี้ ก็คือ เข่าและศอกต้องไม่งอ ตลอดการทำท่านี้ค่ะ

1. ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย คว่ำมือกำตะบองไว้ด้านหน้า โดยระยะห่างของมือควรเท่ากับระยะห่างของขาที่ยืน แขนเหยียดตรง read more >>
   

   ฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อแข็งแรงแม้วัยเกษียณ

   คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์ ศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจและหลอดเลือด และคอลัมนิสต์ชื่อดัง มีคำตอบนี้มาให้คุณค่ะ ไปติดตามกัน

   …

   ช่วงสามสี่เดือนที่ผ่านมา เวลเนสวีแคร์เซ็นเตอร์ที่มวกเหล็กยังไม่เสร็จ ผมจึงต้องตระเวนใช้สถานที่รีสอร์ทต่างๆ สอนกลุ่มผู้เกษียณอายุ

   วิธีสอนของผม แม้จะไปสอนนอกสถานที่ แต่ผมก็ไม่เน้นความรู้ แต่เน้นแต่การฝึกทักษะ คือฝึกให้ทำจนเป็น อย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (aerobic) ซึ่งมีนิยามว่าเป็นการออกแรงต่อเนื่องและหนักพอควรเป็นเวลาติดต่อกันอย่างน้อย read more >>
   

   เทคนิคบริหารร่างกายก่อนเข้าสู่ “วัยทอง”

   ออกกำลังกาย แบบฉบับ วัยทอง

   ถึงอายุจะเพิ่มขึ้น แต่ก็ใช่ว่าจะต้องยอมปล่อยให้สมรรถภาพต่างๆ ถดถอยตามลงไปด้วยนะคะ วันนี้จึงอยากชวนคุณเรียนรู้ เทคนิคบริหารร่างกายก่อนเข้าสู่ ” วัยทอง ” ไปพร้อมๆ กัน เพื่อให้คุณหันมาดูแลตัวเองให้แข็งแรงสุขภาพดีทั้งกายและใจไปพร้อมกันเตรียมตัวเข้าสู่วัยทอง ซึ่งเป็นช่วงสำคัญของสุขภาพ

   ขออธิบายซ้ำเรื่องช่วงวัยทองเสียหน่อย อย่างที่ทราบกันว่าช่วงวัยนี้รังไข่จะหยุดผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน ซึ่งจะส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ read more >>
   

   วิ่งบอกลา ภูมิแพ้ ฉบับมิสเตอร์แพรว

   วิ่งสยบ ภูมิแพ้         

   ภูมิแพ้ … ณ พ.ศ.นี้ การวิ่งกลายเป็นการออกกำลังกายฮิตของคนทุกเพศวัย คุณปารัณ เจียมจิตต์ตรง หรือ มิสเตอร์แพรว วัย 32 ปี  นักสัมภาษณ์มือหนึ่งของ นิตยสารแพรว คือผู้หนึ่งที่หลงใหลการวิ่งจนถอนตัวไม่ขึ้น เพราะกีฬาชนิดนี้ได้เปลี่ยนชีวิตและสุขภาพของเขาไปจริงๆ

   ปักษ์นี้ เขาจะมาถ่ายทอดประสบการณ์การวิ่งที่เปลี่ยนวิธีคิด การใช้ชีวิตและการดูแลสุขภาพไปอย่างสิ้นเชิง

   ชายหนุ่ม เล่าถึง การเล่นกีฬาที่เคยเล่นทุกวันในวัยเรียน ซึ่งเจ้าตัวเปรียบเทียบว่า read more >>
   

   3 ความจริงเรื่องออกกำลังกาย รู้ก่อนได้เปรียบ

   ความจริงเรื่องออกกำลังกาย รู้ก่อนได้เปรียบ

   เรื่องจริงของการออกกำลังกาย รู้ก่อน แข็งแรงก่อน มือใหม่อยากออกกำลังกายขึ้นหรือยัง ประโยชน์มากมายกำลังรอคุณอยู่ พร้อมแล้ว ไปอ่านกันเลย

   หลายคนคิดว่าการออกกำลังกาย เป็นเรื่องน่าเหนื่อยและแสนลำบาก แต่หากคุณรู้ความจริงเล็กๆ เหล่านี้คุณจะพบว่า โอ้ อย่างนี้ก็ได้ด้วยหรือ เอาล่ะ อย่าเพิ่งรีบขมวดคิ้วสงสัยกันค่ะ มาดูกันเลยว่า ความจริงที่ว่านี้จะช่วยอะไรมือใหม่สายฟิตได้บ้าง

   1. ไม่ต้องพยายามก็เกิดผล

   

   read more >>
   

   3 เทคนิคแก้ เข่าเสื่อม ประหยัดเงินแสน

   เข่าเสื่อม แก้ได้

   พ่อ แม่ ปู่ ย่า ตา ยาย หลายคนเมื่ออยู่บ้านก็ดูสุขภาพแข็งแรงดี ทำกิจกรรมง่ายๆ ในบ้นได้เป็นอยางดี แต่หลังวันหยุดที่ลูกหลานพาไปท่องเที่ยวและเดินต่อเนื่องกันนานๆ วันรุ่งขึ้น จะเริ่มมีอาการเข่าบวมและปวดเข่าเวลายืนหรือเดิน แม้นั่งนานๆเวลาขยับก็เริ่มปวดสุดแสนจะทรมาน

   เมื่อทนไม่ไหวก็ต้องหาวิธีบรรเทาอาการปวดด้วยการบีบนวด ปรากฏว่า บวม ปวดหนักกว่าเดิม อยากเข้าส้วมก็เดินไปเข้าไม่ไหวบางคนกลายเป็นท้องผูกไปก็มี พอไปตรวจที่โรงพยาบาลหมอก็บอกว่าเข่าเสื่อมครับ read more >>
   

   ลดขา สลายเซลลูไลต์ ด้วยท่าออกกำลังกายสไตล์สาวขี้เกียจ

   ลดขา เซลลูไลต์หายวับด้วยท่าบริหารง่ายๆ

   ลดขา ลดเซลลูไลต์ จะลดอย่างไรดี นี่คือปัญหาที่สาวๆ ส่วนใหญ่กลุ้มใจ ซึ่งต้นเหตุของปัญหานี้เกิดจากอะไรกันหนอ เรามีคำตอบค่ะ

   ปัญหาต้นขาใหญ่ที่เกิดจากเซลลูไลต์ ไม่ว่าจะออกกําลังกายเท่าไร แต่ก็ดูเหมือนต้นขาเจ้ากรรมก็ไม่ลดขนาดลงเสียที อย่าวิตกกังวลไปค่ะ เรามีทางออกมาบอกกัน

   นายแพทย์มอลลี่ แวนเนอร์ (Molly Wanner) อาจารย์และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงาม วิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด (Harvard Medical School) กล่าวว่า

   read more >>
   
   pages: 1 2 3 4 5 6