Welcome to Lifestyle Zone!
9 วิธีกินเพื่อป้องกัน หลอดเลือดอุดตัน
ป้องกัน หลอดเลือดอุดตัน
หากกลัวการเป็นโรค หลอดเลือดอุดตัน โครงการศึกษาคอเลสเตอรอลแห่งชาติ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำให้กินอาหารล้างไขมันในหลอดเลือดตามแนวทาง ทีแอลซี (Therapeutic Lifestyle Change (TLC) Diet Recommendataions) ดังนี้
- ไม่ควรกินไขมันอิ่มตัวมากว่าวันละ 7 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานทั้งหมด โดยการหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ ติดหนังติดมัน ไขมันจากนม เนย อาหารทอดน้ำมันท่วม
2. ไม่ควรกินคอเลสเตอรอลเกินวันละ 200 read more >>
อาหารลดอาการกรน
ลดอาการกรน เสียง…ที่ไม่มีใครอยากได้ยิน
มา ลดอาการกรน เสียงที่ไม่มีใครอยากได้ยินกันเถอะ ซึ่งการกรน (snoring) นั้นเกิดจากกล้ามเนื้อคอคลายตัวขณะหลับจนทำให้ช่องคอแคบลง ส่งผลให้ต้องหายใจเข้าออกแรงขึ้นเรื่อยๆ เมื่อทางเดินหายใจแคบลงจนถึงจุดหนึ่ง ความแรงของลมหายใจก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้นจนเกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อภายในระบบทางเดินหายใจ ทำให้มีเสียงกรนตามมา
นอกจากนี้การกรนยังเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น เกิดการปิดกั้นของระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเกิดจากการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อภายในระบบทางเดินหายใจ read more >>
10 สมุนไพรใกล้ตัว ช่วยคุณ คลายเครียด
10 สมุนไพร ช่วยคุณ คลายเครียด
คลายเครียด กันเถอะ บางคนอาจหาทางออกให้กับความเครียด ด้วยการพึ่งยาเพื่อช่วยคลายเครียดชนิดต่างๆ ซึ่งเป็นยาที่ทำจากสารเคมี และอาจมีผลข้างเคียง แถมต้องกินยาอยู่เรื่อยๆ จนเกิดผลเสียตามมา คือ ติดยา ดื้อยา และในที่สุดเกิดการสะสมพิษ ซึ่งส่งผลในระยะยาวต่อร่างกายของเราได้
แต่ยังมีอีกทางเลือกหนึ่งของคนไทยที่ทั้งปลอดภัยและเหมาะสมกับยุคข้าวยากหมากแพงเช่นนี้นั่นคือ สมุนไพร ซึ่งมีสรรพคุณในการรักษาและบรรเทาอาการเจ็บไข้ในเบื้องต้นได้จริง read more >>
18 สารอาหารบู๊สต์พลังสมอง ป้องกัน อัลไซเมอร์
ปักษ์นี้ขอเล่าถึงวิธีบำรุงสมอง และช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอัลไซเมอร์ ซึ่งผมอยากจะเรียกว่าเป็น “ยาบำรุงสมอง” ก็แล้วกัน ในขณะเดียวกันยากลุ่มนี้ก็เป็นยาช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคของสมองชนิดอื่นๆ เช่น ความจำเสื่อมเพราะอายุมาก หรือโรคพาร์กินสัน เป็นต้น กลุ่มที่เป็นยานี้เป็นกลุ่มซึ่งมีวิตามินเป็นตัวผสมสำคัญ ในขณะเดียวกันบางตัวก็เป็นกลุ่มแร่ธาตุด้วย กลุ่มวิตามินและแร่ธาตุนี้บางตัวไม่มีขายในเมืองไทย แต่โดยเหตุที่ต่างประเทศ เช่น สหรัฐอเมริกาและในยุโรปถือว่าเป็นกลุ่มอาหารเสริมชนิดที่เราเรียกว่า read more >>3 เทคนิคการกิน ถั่วเหลือง ให้ได้ประโยชน์
เทคนิคการกิน ถั่วเหลือง
อย่างที่ทราบกันดี ถั่วเหลือง เป็นอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายมหาศาล แต่ในระยะหลังนี้ มีความกังวลเกี่ยวกับการกินถั่วเหลืองมากขึ้น เพราะหากกินไม่ถูกวิธี ร่างกายก็จะได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน และอาจเกิดอาการไม่สบายท้องได้ และจะยิ่งทำให้หลายคนเลิกกินถั่วเหลือง เพราะความเข้าใจที่ผิดๆ
ดังนั้น วันนี้เรามาเข้าใจหลักการในการกินถั่วเหลืองที่ถูกต้องพร้อมกันดีกว่านะคะ
- กินอย่างไรให้ได้โปรตีนครบถ้วน
การกินถั่วเหลืองเพียงอย่างเดียว read more >>
เคล็ดลับ ลดอ้วน กินอิ่ม ไม่ต้องอด ไม่โยโย่
เคล็ดลับ ลดอ้วน กินอิ่ม ไม่ต้องอด ไม่โยโย่
ลดอ้วน แค่คิดก็เหนื่อย การหักห้ามใจไม่ให้กินเกินนั้น บางครั้งก็ยากกว่าขึ้นเขาหิมาลัย เราเลยชวนมาทำความรู้จัก กับระดับความอิ่มต่างๆ ที่จะช่วยสร้างเหตุผลดีๆ ในการหยุดกิน หรือกินน้อยลง
แพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล แนะนำวิธีง่ายๆ ไว้ในหนังสือ ผอมได้ ไม่ต้องอด สำนักพิมพ์ อมรินทร์สุขภาพ ว่า ระหว่างการกินอาหาร ควรฝึกให้คะแนนความหิวและอิ่มไปด้วย เพราะช่วยให้รู้ลิมิตว่าควรหยุดกินเมื่อไร read more >>
น้ำผักผลไม้ ต้านมะเร็ง ทำวิธีไหนปังสุด
น้ำผักผลไม้ ต้านมะเร็ง
น้ำผักผลไม้ มีหลากหลายสูตรและวิธีทำ จนเลือกไม่ถูกว่าแบบไหนดีกว่ากัน และควรทำอย่างไร ให้ได้รับคุณประโยชน์ครบถ้วยที่สุด มาดูกันเลยค่ะ
บางคนบอกให้ดื่มน้ำผักและผลไม้ปั่นรวมทั้งกากใย บ้างก็ให้ดื่มน้ำผลไม้คั้นแยกกากบ้างว่าน้ำเอนไซม์ดีที่สุด และมีไม่น้อยที่เทใจให้น้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ เพราะยืนยันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่แพ้เครื่องดื่มชนิดใด
ผักและผลไม้จากธรรมชาติล้วนมีคุณประโยชน์ แต่เมื่อผ่านกระบวนการผลิตที่แตกต่างจึงมีสรรพคุณในการป้องกันและรักษาโรคที่แตกต่างกัน ฉะนั้นควรทำความรู้จักน้ำผักผลไม้ชนิดต่างๆ ให้ถ้วนถี่ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ
read more >>วิธีกิน “วอลนัท” ต้านสมองเสื่อม ชะลอวัย
วอลนัท กินอย่างไร ?
แนะนำวิธีกิน วอลนัท โดย คุณหมอดวงรัตน์ แพทย์แผนปัจจุบันคนเก่งที่มีความเชี่ยวชาญในพืชสมุนไพร และผักผลไม้มากๆ ท่านหนึ่งของประเทศ มีคำแนะนำดีๆ สำหรับคนที่กังวลเรื่อง ความชราของวัย และความเสื่อมของสมอง …เข้ากับเทรนด์สุขภาพยุคนี้
คุณหมอจะว่าอย่างไรบ้าง… ไปติดตามพร้อมกันค่ะ
หากผู้เขียนเจ็บป่วย จะใช้เวลาในการรักษานานกว่าตอนยังเป็นสาว ๆ อีกทั้งยังเจ็บป่วยง่าย และร่างกายอ่อนล้าหรือเพลียง่ายขึ้น ที่สำคัญเจ็บแล้วมีอาการเรื้อรัง เลยต้องพยายามบริหารร่างกาย read more >>
ริ้วรอย รอบดวงตา แก้ได้แบบไม่พึ่งโบท็อกซ์
ริ้วรอย รอบดวงหา หายได้ด้วยวิธีง่ายๆ
ริ้วรอย รอบดวงตา เป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญ ยิ่งในยุค 4 จี ใครๆ ก็ติดจอ ไหนจะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ แล้วยังขลุกอยู่กับมือถือจนเกือบเข้านอน อาการปวดตา ตาล้า หรือแม้แต่ริ้วรอยตีนกา ปัญหาดังกล่าวแก้ได้ด้วยการบริหารดวงตา แต่จะบริหารอย่างไร มาดูกัน
นอกจากวิธีแก้ปัญหาเบื้องต้นด้วยการพักสายตาทุกๆ 20 นาที หรือลุกเดินเพื่อเปลี่ยนอริยาบถ ปรับระดับจอคอมพิวเตอร์ให้พอดีกับสายตา ปรับแสงและความคมชัดให้รู้สึกสบายตา การฝึกบริหารกล้ามเนื้อดวงตาก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทําให้ดวงตาผ่อนคลาย read more >>
หน่อไม้ฝรั่งป้องกันเบาหวาน+มะเร็ง
หน่อไม้ฝรั่ง ป้องกันเบาหวาน+มะเร็ง
หลายคนติดใจ หน่อไม้ฝรั่ง เพราะมีเนื้อหวาน กรุบกรอบ แต่จะมีสักกี่คนรู้ว่า ผักชนิดนี้ช่วยป้องกันโรคเบาหวานและ มะเร็งได้ด้วย
ในหน่อไม้ฝรั่ง สารอาหารเพียบ
เห็นก้านเขียวๆ เรียวๆ แบบนี้ คุณ Kathleen Zelman นักโภชนาการ จากวิทยาลัย เซนต์ แมรี โดมินิกัน (St. Mary’s Dominican College) ประเทศสหรัฐอเมริกา บอกว่า
หน่อไม้ฝรั่งประมาณ 1 ขีดครึ่ง (150 กรัม) ให้กรดโฟลิก (folic acid) ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการทั้งหมดของร่างกายใน read more >>
